7 hábitos no dia a dia para evitar doenças

Adotando alguns cuidados em relação a rotina é possível evitar doenças e garantir seu bem-estar. Fique de olho em 7 hábitos no dia a dia para evitar doenças.

Cada vez mais se fala em adotar hábitos saudáveis, pois isso faz com que a pessoa se sinta melhor e ainda se previna doenças. Realmente isso é uma verdade e, aliada aos avanços da medicina, a expectativa de vida da população brasileira vem aumentando, segundo dados do IBGE. Enquanto a esperança de vida ao nascer no sudeste, em 1980, era de 64,82 anos, em 2015 saltou para 76,15 anos e a expectativa para 2030 é de 79,26.

E de nada adianta ter o melhor plano de saúde, das operadoras mais confiáveis, se você não cuida de sua saúde como deveria ao evitar doenças – afinal, o plano deve ser somente para casos de emergência e o melhor mesmo é não ter que  usá-lo.
Saiba como evitar doenças
Se não sabe nem por onde começar a mudar seus hábitos, confira essas dicas simples.
Lavar as mãos
Pode parecer besteira, mas o fungos, vírus e bactérias estão por toda a parte e mão acaba entrando em contato com eles constantemente.
O hábito de estar sempre com as mãos limpas evita que levemos esses agentes transmissores de doenças para a boca e olhos. A situação pode ser ainda mais grave se o sistema imunológico estiver debilitado.
Lavar as mãos com água e sabão antes de comer e ao chegar da rua é fundamental!
Alimentação equilibrada
Os alimentos possuem vitaminas e minerais que são essenciais para que o nosso corpo funcione bem e se mantenha saudável.
Consumir frequentemente os alimentos considerados saudáveis ajuda a prevenir doenças como anemia, colesterol alto e problemas cárdicos.
Praticar exercícios
Não é preciso passar horas na academia todos os dias, mas praticar atividades com regularidade ajuda a controlar o peso, fortalecer os músculos e melhorar o humor. Pelo menos 30 minutos ao dia já proporcionará grandes benefícios.
Relaxe
O stress pode comprometer a pressão, fazendo com que ela se eleve, além de comprometer o coração. Isso sem falar que problemas estomacais, como gastrite nervosa, surgem facilmente.
Por isso relaxe praticando atividades que te deem prazer e te façam esquecer da rotina. estressante.

Durma bem
Pessoas que dormem pouco ou têm uma qualidade de sono ruim tendem a ser mais estressadas e mau humoradas. Além disso, o metabolismo fica desregulado, podendo ocasionar o aumento de peso.
Durma pelo menos 8 horas por dia em um ambiente escuro e silencioso para que o seu corpo possa descansar de verdade. Assim você acordará mais disposta e com uma aparência mais bonita.
Fuja de substâncias que prejudicam a saúde
O tabaco e o álcool não trazem nenhum benefício ao organismo, pelo contrário, ajudam no surgimento de doenças como o câncer e acabam ocasionando o envelhecimento precoce.
Devem ser evitados e, se forem consumidos, o uso deve ocorrer de forma ocasional e em pequenas quantidades.
Não ande descalço
Andar descalço pode proporcionar o contato com diversas bactérias, além, é claro, de causar lesões nos pés que podem infeccionar, ainda mais se estiver na rua. Sempre tenha um chinelo por perto e o use.
Adotando essas dicas simples fica muito mais fácil evitar doenças e garantir todos os cuidados que sua saúde merece. Porém, é preciso que elas façam parte da rotina para garantir o benefício desejado.



Dia OFF

Os dias “off” são sempre muito divertidos e terapêuticos ao mesmo tempo. Hoje, aquela remadinha com alguns amigos no Remo Livro de Nazaré Paulista. Um dia antes acompanhando a previsão, um pouco de sol e sem vento, excelente para remar,  lógico nem sempre a previsão está correta, chegando na represa aquele mormacinho até que gostoso e aquele ventinho que me adoraaaaa...rs mas vamos lá né.... =p
Remadinha dando a volta a ilha com aquele vento contra, porém a volta uma delíciaaa no downwind sup de leve!!!
Acabando a remada aquela pausa para o lanchinho e lá vai o pãozinho caseiro top que levei, acabou rapidinho, sinal que gostaram,  e lá vai a receita:

Ingredientes:

- 1 copo de água morna
- 1ovo
- 1 e 3/4 de copo com farinha de arroz
- 1copo de biomassa de banana verde
- 1/2copo de aveia em flocos
- 2c de sopa de pasta de amendoim zero
- 2c de sopa de Mel
- 1c de chá de sal
- 2c de sopa de manteiga orgânica
- 1c de chá de vinagre
- 1banana amassada
- Canela a gosto
- 1c de sopa de fermento biológico

Modo de preparo: No caso esta receita seria na máquina de pão, apenas colocar os ingredientes na máquina dar uma mexidinha de leve e colocar na opção 4.


Dia OFF: Equilíbrio, paz de espírito, natureza, saúde, nutrição equilibrada, amigos e muito SUP!



StandUpPaddle e suas maravilhas para a saúde

Vejo aqui replicar um post antigo já mas que vale muito a pena ser lembrado. Um pouco sobre a linda prática de StandUpPaddle e lógico, o que comer antes e depois de um SUP???


A cada dia que passa, novas pessoas se tornam adeptas a prática, posso confirmar é simplesmente viciante!!!

O “Stand up paddle”, “Stand” ou SUP, como o esporte também é conhecido, pode ser praticado em lagoas, represas e rios. O esporte é uma modalidade do surf, e para praticá-lo, basta uma prancha e o remo. Totalmente benéfico à saúde, o esporte fortalece as pernas, tonifica os músculos, braços e abdômen, além de desenvolver uma melhora no equilíbrio.


Porém, não é só o corpo que se beneficia não, a mente também, além de movimentarmos os músculos do corpo, a prática de SUP traz um equilíbrio e tanto para sua mente. Só o fato de estarmos em contato 100% com a natureza já pode nos livrar de muitos problemas de saúde.

A prancha com remo tem sido uma grande aliada das mulheres que gostam de esportes 'diferentes'. Exige um bom preparo físico de quem pratica e é um ótimo exercício para a perda de peso. A cada hora de exercício com a prancha com remo, queima-se em média 600 calorias.

Desta forma é de grande importância manter uma alimentação balanceada, pois quando o corpo não é nutrido de modo correto, além do baixo rendimento, pode ser prejudicial à saúde.

Veja algumas dicas:

O que comer antes da prática?

 O ideal é consumir carboidratos que são fontes de energia, pelo menos 1h hora antes. Opte por frutas, pães e cereais que irão fornecer à energia necessária a prática do surf.

Alimentação após a prática:

Imediatamente após seus músculos precisam repor o glicogênio e evitar aquela sensação de fadiga, então você pode optar por tomar bastante líquido como água, sucos, repositores de energia, água de coco e uma fruta.

Após o surf faça uma refeição balanceada e priorize as proteínas que são responsáveis pela construção e manutenção dos músculos, através dos aminoácidos que ajudam a reparar lesões e aumentar o rendimento. Na escolha das proteínas, opte por carnes brancas que são de fácil digestão.

Nunca se esqueça de ingerir água e manter o corpo hidratado antes, durante e depois do surf, pois esportes que exigem muito do condicionamento físico necessitam de hidratação correta para suprir o corpo e potencializar seu desempenho.

Vamos lá, bora remar!!! Saúde sempre =)


Lembre-se: Sempre consulte um especialista da área de Nutrição para adequar corretamente sua alimentação a prática do esporte!!!
Fonte: http://www.bolsademulher


Hoje em dia, muitas pessoas tem problemas de hipertensão devido ao uso excessivo de sal, uma doença que é a causa de muitas mortes no Brasil e no mundo. Porém, muitos não conseguem ficar sem um gostinho a mais em seu prato e voltam a abusar do consumo de sal em seu dia-a-dia.

Qual seria uma alternativa para realçar o sabor da comida sem adicionar sódio? Hoje há produtos no mercado para isso que acabam contribuindo para uma comida mais saborosa sem o risco do sódio! Um bom exemplo é o DaSalBor um produto salgante desenvolvido á base de cloreto de potássio sendo totalmente isento de sódio.

DaSalBor é recomendado para pessoas que precisam substituir o sal tradicional da alimentação.
Consulte um Nutricionista e verifique se o DaSalBor se encaixa corretamente na sua dieta.
Lembrando que deve se consumir 5g (uma colher de chá) no máximo por dia. Coloque nos alimentos já prontos: cozidos, assados, frituras e saladas.

Cuide de sua saúde, cuide de sua alimentação! Vá a um profissional de Nutrição.

Consulte seu Nutricionista para uma avaliação mais específica!

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L-Carnitina, auxiliador na queima de gordura!

O que seriam os auxiliadores que priorizam a queima de gordura durante a atividade física? Um bom exemplo é a tão comum L-CARNITINA

Este suplemento alimentar tem como objetivo de transformar a gordura do corpo em energia para os treinos, reduzindo assim, seus níveis de gordura.

Queimador de gordura, a L-CARNITINA é um dos mais procurados pelos praticantes frequentes de atividades físicas. Responsável por oxidar a gordura, é um suplemento que tem o poder de transportar a gordura acumulada para ser gasta em forma de energia, fazendo com que a gordura seja o primeiro item a ser queimado durante uma atividade física e durante uma dieta de perda de peso.

Reforçando, podemos utilizar este suplemento como auxiliador na queima, ou seja, nada adiante se o individuo não tiver uma rotina de treinos e não estiver seguindo um acompanhamento nutricional.

Lembrando que o uso de suplementos podem vir apresentar contra-indicações e pessoas com algum problema de saúde deverão citar o que apresentam ao profissional.

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Whey Protein Concentrado, qual momento ingerir?

Quando treinamos, queremos ganhar massa, perder gordura corporal já pensamos no consumo do Whey Protein, porém os campeões de consumo são os Isolados/Hidrolisados, mas e os Concentrados? Eles também podem ser benéficos sim!

Whey Protein Concentrado: É a Whey obtida através de uma filtração que permite a passagem das moléculas menores como lactose, gordura e carboidratos e concentra as maiores proteínas. Esta tecnologia pode obter um concentrado de 30% a no máximo 89% de pureza. É a mais barata e a mais tradicional forma de whey, rica em aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada, que permite a liberação dos componentes bioativos que são responsáveis pela aceleração do anabolismo e recuperação muscular.

Esse produto apresenta uma taxa de absorção e digestão lenta, sendo melhor ingeri-lo ao longo do dia, como alternativa para aumentar o valor protéico de uma refeição. E por ser mais barato podemos economizar deixando os isolados/concentrados apenas para seus momentos mais propícios.

Aqui vai uma receitinha show de lanche intermediário com whey protein:

1 scoop de power whey de mousse de chocolate
1 copo 200ml de leite de amêndoas
2 castanhas do pará
1 banana prata
1c de sopa de farelo de aveia

Bater tudo no liquidificador e se deliciar!

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Intestino mais saudável

Florazen

O intestino preso ou prisão de ventre é uma doença que acomete muitas pessoas nos dias de hoje, principalmente o público feminino e uma das principais causas é devido ao consumo insuficiente de fibras.

A forte tendência de consumo de alimentos industrializados também pode agravar ou prejudicar o consumo diário de fibras. Os alimentos industrializados são em sua grande maioria processados, o que acaba retirando alguns nutrientes do alimento, sendo as fibras, um deles.

Para um bom funcionamento intestinal temos que levar em consideração três elementos inseparáveis. São eles: a ingestão de água, o consumo de fibras e a prática de atividade física. As fibras auxiliam na formação do bolo fecal e, em parceria com a quantidade de água ingerida e a atividade física, são responsáveis por estimular a atividade muscular intestinal. Fora estes fatores essências uma BOA reeducação de hábitos alimentares irá contribuir no geral para que seu organismo fique mais saudável.

A dica hoje para dar um Up no funcionamento de seu intestino é o consumo das fibras Florazen.

Florazen é um produto formulado à base de fibras solúveis. A inulina e os frutooligossacarídeos auxiliam no funcionamento intestinal. Os Frutooligossacarídeos (FOS) e Inulina, substâncias ativas de alta efetividade que compõem o Florazen, promovem no organismo uma ação prebiótica, proporcionando fontes de energia para os probióticos (bactérias boas que habitam nosso intestino), melhorando assim o equilíbrio da flora intestinal auxiliando no funcionamento do intestino.

Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

Os frutoligossacarídeos – FOS contribuem para o equilíbrio da flora intestinal.

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